Mange af os er hurtige til at klage til venner over, hvordan det varmere vejr påvirker vores søvn, men den indvirkning, som stigende temperaturer kan have på vores appetit, bliver ofte overset.
Med mere varmt vejr på vej, har du måske bemærket små, subtile ændringer i dine spisevaner, såsom trang til lettere og køligere fødevarer.
Vi talte med Dr. Lucy Hooper, privat praktiserende læge og medstifter af Coyne Medical i London, som forklarede, hvorfor vi ofte føler os mindre sultne, når temperaturen stiger, og delte nogle råd om, hvordan vi håndterer dette.
Hvad sker der i kroppen, der kan få vores appetit til at falde i varmt vejr?
Hjernens signaler
“Hjernen registrerer selv temperatur som et termometer, så der er nogle specielle nerveceller i hjernen, der sender kemiske beskeder ud for at mindske din appetit, når din krop bliver for varm,” siger Hooper.
Ændring i blodgennemstrømningen
En nedsat appetit kan nogle gange være konsekvensen af en ændring i blodgennemstrømningen, der finder sted, når kroppen forsøger at køle sig selv ned.
“Når vi har det rigtig varmt, ledes blodet væk fra vores tarm og fordøjelsessystem, primært til huden, så vi kan svede mere og køle vores krop ned,” forklarer Hooper.
“At lede blod væk fra tarmen sænker din tarm ned, hvilket ofte fører til nedsat appetit. Du kan endda føle dig en lille smule kvalme, hvis det virkelig er varmt.”
Hormoner
“Al diskursen omkring GLP-1 vægtmedicin, såsom Mounjaro, har fremhævet den indvirkning, tarmhormoner har på vores appetit,” siger Hooper.
“Under hedebølger, især hvis vi træner i varmt vejr, kan vores tarmhormoner komme i spil og kan reducere vores appetit.”
Intern temperatur
“Mad og spisning øger din generelle indre temperatur, så hvis du allerede er rigtig varm, vil din krops naturlige mekanisme være at undgå at tilføje flere temperaturstigninger ved at spise,” siger Hooper.
Er nogle mennesker mere ramt end andre?
“De unge og ældre har en tendens til at være mere følsomme over for varme- og varmerelaterede sygdomme på grund af ændringer i deres biologi. Mennesker med allerede eksisterende helbredstilstande som hjerte- og lungesygdomme er også mere sårbare,” siger Hooper.
“Folk, der dyrker meget sport eller arbejder udendørs, er også mere tilbøjelige til at blive påvirket.”
Lægen tilføjer, at folk på GLP-1 vægtkontrolmedicin, der allerede påvirker tarmhormoner, også vil blive mere påvirket.
“Nogle mennesker, der allerede kæmper med deres appetit og tager ting som GLP-1-medicin, kan opleve, at deres appetit, som allerede er lille, reducerer endnu mere i varmen,” siger Hooper.
Hvad kan vi gøre for at håndtere disse effekter?
Juster spisetider
“Du vil måske overveje at spise i løbet af de køligere timer af dagen, såsom tidlig morgen eller sen aften,” anbefaler Hooper.
“I varmere lande som Spanien har folk en tendens til at spise deres aftensmad meget sent om aftenen.”
Spis lidt og ofte
“Fordi din appetit vil blive reduceret, kan det være svært at spise et stort måltid. Så det kan være bedre at have mindre snacks mere regelmæssigt,” foreslår Hooper.
Hold dig hydreret
“Væske er virkelig vigtigt, så sørg for at drikke masser af vand for at forblive hydreret,” rådgiver Hooper. “Sip vand regelmæssigt i stedet for at vente, indtil du bliver tørstig.
“Hvis din urin begynder at blive mørkere, og du lader meget mindre urin, er det et klart tegn på, at du skal drikke mere vand.”
Lager op på køligere fødevarer
“Hvis du allerede har det rigtig varmt, vil det sandsynligvis få dig til at få det værre at spise en stor skål varm pasta eller en krydret karry, så opsøg koldere fødevarer, såsom salater, vandmelon og ispinde,” anbefaler Hooper.
Glem ikke protein og kulhydrater
“Din krop har brug for energi, så sørg for, at du stadig inkluderer kulhydrater og protein i din kost,” rådgiver Hooper.
Overvej et multivitamin
“Hvis du føler, at du virkelig ikke får nok næringsstoffer, og dit fødeindtag ikke er ideelt, kan det være nyttigt at købe nogle multivitaminer fra et apotek,” siger Hooper.
Se en læge, hvis det fortsætter eller begynder at påvirke dit daglige liv
“Hvis du føler, at du ikke tisser regelmæssigt, ikke er i stand til at drikke nok vand, føler, at du ikke er i stand til at få en regelmæssig mængde mad ind, og føler dig svag og ikke kan fortsætte dine sædvanlige daglige aktiviteter, så bør du tale med din læge om dette,” råder Hooper.
